So erstellen Sie ein Workout Schedule

Planung

Setzen Sie sich mit einem Wochenkalender und bestimmen, wie viele Tage der Woche, die Sie bereit sind, auszuüben.

Entscheiden Sie, was bestimmte Art von Übung zu engagieren in. Zum Beispiel wollen, werden Herz-Kreislauf-Übung helfen, Fett zu verlieren, während Gewichte heben Muskeln aufbauen wird.

Siehe Abschnitt 2 für die Entwicklung einer Herz-Kreislauf-Übung Plan.

Siehe Abschnitt 3 für die Ausarbeitung eines Gewichtheben Programm.

Engagieren Sie sich für die Ausübung nach Ihrem Plan. Dies ist der wichtigste Schritt.

Folgen Sie Ihren Zeitplan für mindestens einen Monat. Die Ergebnisse, die Sie nach vier Wochen sehen werden sollte ausreichen, um Sie motiviert.

Herz-Kreislauf-Übung

Integrieren Sie 30-minütige Trainingseinheiten in Ihren Zeitplan. Dreißig Minuten tägliches Training ist für die meisten Menschen ausreichend.

Entscheiden Sie sich für eine Form der Herz-Kreislauf-Übung für einen bestimmten Tag der Woche. Mit einem Laufband oder Treppensteigen Maschine, sind Joggen, Radfahren, Schwimmen und alle wirksamen Formen von Herz-Kreislauf-Training.

Warm-up und aktiv für 5 Minuten dehnen vor Beginn jeder Aktivität.

Übung in einem moderaten Tempo für 20 Minuten.

Folgen Sie mit einem 5-minütigen abkühlen.

Ändern Sie Ihre Anlage zu mehr Ausübungszeiträumen unterbringen, wenn angemessen.

Halten Sie sich an Ihren Zeitplan.

Gewichtheben

Beiseite 30 - bis 60-minütigen Trainingseinheiten zum Heben. Wenn Sie nicht damit verbringen möchte, viel Zeit Geselligkeit oder ruht während des Trainings können Sie eine gute Session von Hebezeugen in dieser Zeit getan. Stützen Sie sich nicht mehr als 60 Sekunden zwischen den Sätzen.

Beginnen Sie, indem Ganzkörpertraining Ziel bei Konditionierung jede größere Muskelgruppe (Oberkörper, Unterkörper und zurück). Ausgewogene Entwicklung ist äußerst wichtig.

Teilen Sie Ihre Trainingseinheiten, wie Sie ein erfahrener Lifter werden. Dies ermöglicht es Ihnen, sich besser auf spezifische Muskelgruppen und Bereiche konzentrieren. Eine gemeinsame Split, die jede größere Muskelgruppe Ziele ist: Brust und Trizeps, Rücken und Bizeps, Schulter und Beine.

Gönnen Sie Ihren Muskeln zwischen den Sitzungen. Lassen Sie jede Muskelgruppe mindestens einen Tag Pause zwischen den Sitzungen. Ihre Muskeln nicht wachsen können, wenn sie Zeit zum Ausruhen und zu heilen.

Tailor Ihrem Zeitplan am besten erfüllen Ihre Ziele.

Halten Sie sich an Ihren Trainingsplan.

Tipps und Warnungen

Die meisten Herz-Kreislauf-Maschinen verfügen über integrierte Warm-up und Cool-down-Funktionen.

Ergänzen Sie Ihre Gewichtheben Routine mit Herz-Kreislauf-Trainingseinheiten zu trimmen Fett und formen Sie Ihren Körper weiter.

Erwarten Sie, dass nach den ersten paar Sitzungen wund. Das spiegelt Schmerzen deines Körpers Bemühungen zu reparieren und wieder aufzubauen Muskeln, deren Anpassung an ihre neue Arbeitsbelastung, macht sie stärker.

Wenn Sie irgendeine Bedingung, beeinträchtigen oder beschränken Sie Ihre Fähigkeit, in körperlichen Aktivität haben, konsultieren Sie bitte einen Arzt, bevor Sie versuchen diese Tätigkeit. Diese Informationen sind nicht als Ersatz für professionelle medizinische Beratung oder Behandlung gedacht.