So erstellen Sie eine Fitness Spielplan

Herstellung von Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen, hilft Einzelpersonen behalten ihre Fitness-Programm.

Was Sie benötigen

Mitgliedschaft im Fitnessstudio

Wochenplaner

Setzen Sie Ihre Ziele. Verfassen Sie eine Liste der Problembereiche Sie ansprechen möchten. Seien Sie so ehrlich wie möglich.

Befragen Sie Ihren Arzt. Wenn Sie nicht in einiger Zeit ausgeübt haben, ist es am besten einen Termin mit Ihrem Arzt zu machen und äußern Sie Ihre Wünsche, um eine neue Übung Regiment beginnen. Informieren Sie ihn über die Entwicklung Bereiche, die Sie bearbeiten möchten. Der Arzt kann führen eine vollständige körperliche, um zu beurteilen, ob Sie bereit sind, in hartem Training oder engagieren, wenn Sie langsam beginnen sollte und arbeiten Sie Ihren Weg bis intensive körperliche Aktivität sind.

Er kann Ihnen auch spezifische Informationen über Ihre Gesundheit wie Gewicht, Cholesterinspiegel, Körperfettanteil und andere Vitalwerte, die Ihnen helfen Ihre Fortschritte beurteilen gesamten Fitness-Programm kann.

Wählen Sie eine Zeit des Tages. Versuchen Sie, Ihre Übung während der gleichen Zeit jeden Tag zu planen. Dies hilft beim Aufbau Konsistenz und ermöglicht es Ihnen, Ihren Zeitplan neu anordnen, so dass Sie verpflichtet, um den Zeitplan zu werden. Wenn Carving große Blöcke der Zeit wird wegen der Arbeit, Kinder und andere Verpflichtungen schwierig, teilen Sie die Routine-Übung in zwei 15-bis-20-Minuten-Takt, so dass Sie nicht das Gefühl, überwältigt.

4 Fotolia.com "> Gewichtheben ist eine gute Krafttraining. Maße und Gewichte Bild von John Sfondilias von Fotolia.com

Wählen Sie einen Zeitplan, die sowohl aerobe und anaerobe Übungen bietet. Das American College of Sports Medicine schlägt Eingriff in mäßig intensive Cardio-Aktivität für 30 Minuten pro Tag, fünf Tage die Woche, zusätzlich zu den acht bis 10 Krafttraining Übungen während der Woche.

Sie können Ihre Routine mit Aerobic-Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen oder mit den Rudergerät, Crosstrainer oder Stepper beginnen. Dann endet das Training mit anaeroben Aktivität wie Gewichtheben und abwechselnd zwischen den oberen oder unteren Körperregionen jeden zweiten Tag.

Beginnen Sie alle Sitzungen mit einem Warm-up und Stretching Zeitraum, und am Ende sie mit einem Cool-down-Sitzung so Verletzungen zu minimieren.

Verfolgen Sie Ihre Fortschritte. Markieren Sie alle Entwicklungen in Ihren Gewichtsverlust, Pulsfrequenz, Körperfett-Anteil, oder Cholesterinspiegel. Im Bewusstsein der Verbesserung kann die Moral und Sie näher an Ihre ultimative Fitness-und Gesundheitsziele.

7 Fotolia.com "> Wandern ist eine große Outdoor-Aktivität, die Ausdauer aufbaut. Wanderungen Bild von Galyna Andrushko von Fotolia.com

Variieren Sie die Art der körperlichen Aktivität in Ihrem Programm. Fehlende Motivation und Langeweile oft viele Menschen verirrt weg von ihren Zeitplan führen. Spielen Sie in einem Basketball, Volleyball, Softball oder Fußball-Liga einmal pro Woche joggen am Strand, mit dem Fahrrad fahren durch Bergpfade oder wandern gehen.