Wie berechnen My Healthy Pulse

Überprüfen Sie Ihren Puls regelmäßig während des Trainings, um sicherzustellen, dass Sie in Ihrer Zielzone befindest.

Es ist wichtig, Ihre Herzfrequenz zu kennen, um die Vorteile der Übung zu maximieren bei gleichzeitiger Reduzierung der gesundheitlichen Risiken. Das Wissen dieser Rate können Sie vermeiden, bewegen sich zu kräftig. Ein normaler Erwachsener Ruhepuls liegt zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Doch mit Übung erhöht die Herzfrequenz. Nach der Berechnung Ihrer gesunden Puls oder Herzfrequenz, überprüfen Sie Ihren Puls regelmäßig während des Trainings, um sicherzustellen, dass Sie in diesem Bereich bleiben.

Anleitung

Subtrahieren Sie Ihr Alter von 220. Dies entspricht Ihrer maximalen Herzfrequenz oder die maximale physiologische Grenze, dass dein Herz schlagen sollte. Man sollte niemals versuchen, diese Grenze zu erreichen.

Multiplizieren Sie das Ergebnis im ersten Schritt von 0,6 oder 60 Prozent. Dies ist die untere Grenze der Zielzone. In anderen Worten, es ist die minimale Herzfrequenz Sie versuchen, zu erreichen, während der Ausübung sollte. Wenn gerade erst an zu trainieren, sollten Sie versuchen, an dieser unteren Grenze bleiben.

Multiplizieren Sie das Ergebnis im ersten Schritt von 0,8 oder 80 Prozent. Dies ist die obere Grenze des Zielbereichs. Sie sollten versuchen nicht, diese Grenze zu überschreiten. Wenn oberhalb dieser Rate, während der Ausübung, verlangsamen Ihre Bewegungen bis Ihre Herzfrequenz reduziert.

Tipps und Warnungen

Wenn gerade erst an zu trainieren, werden Sie wahrscheinlich benötigen, um zu bauen bis zu Ihrer Zielzone.

Wenn Sie Medikamente einnehmen oder einen medizinischen Zustand Ihrer Zielzone kann variieren. Befragen Sie Ihren Arzt, um Ihre spezifischen gesunde Herzfrequenz zu bestimmen.