Wie in einem Zick-Zack-Lauf

Richten Sie einen Zick-Zack-Laufweg mit Leitkegel.

Gleichgewicht, Koordination und Kraft sind nur einige der Vorteile der Ausführung in Zick-Zack. Laufen effizient in einem Zick-Zack-Bewegung ist in vielen Sportarten wie Fußball und Fußball, wenn der Athlet braucht, um zu manövrieren und vermeiden Sie die anderen Spieler. Unter seitwärts Schritten erhöht auch den Bereich der Bewegung und Flexibilität der Beine und Hüften. In Zickzack laufen als eine Ihrer Trainingseinheiten einen Vorteil gegenüber Gegnern zu entwickeln.

Anleitung

Was Sie benötigen

5 Leitkegel

Colored tape

Maßband Suggest Edits Einfache Zickzack

Folgen eine imaginäre Zickzackmuster und laufen mit langen Schritten mit jedem Schritt. Halten Sie eine gerade Richtung beim Laufen, die Zick-Zack-Muster wird nur durch die Seite-an-Seite schreitet mit den Beinen erreicht.

Machen Sie einen langen, Außenseite Schritt mit dem rechten Fuß folgen dann sofort mit einem langen, Außenseite Schritt mit dem linken Fuß.

Schwingen Sie Ihre Ellbogen seitlich und lehnen Sie Ihren Körper gerade nach vorn. Halten Sie beide Arme locker und flexibel und vermeiden Sie zu viel Bodenkontakt während des semileap mit jedem Schritt.

Zickzack mit Cones

Platz drei vor fünf Kegel am 5-Meter-Abständen in einer geraden Linie.

Beginnen Sie am Anfang der Zeile und führen im Zickzack zwischen den Kegeln. Halten Sie die Augen auf, wie Sie und laufen lassen Sie Ihre Hüften, um die Richtung zu wechseln.

Zum letzten Kegel, umdrehen und den Kopf zurück. Erhöhen oder verringern die Distanz Abständen Abwechslung und Bewegung in Ihre Laufmuster hinzuzufügen. Diese Übung entwickelt hip Flexibilität, Balance und Kontrolle.

Härtere Zickzack

Markieren Sie ein Rechteck von 10-by-16 Füße mit farbigem Klebeband auf dem Boden.

Legen Sie einen Kegel in allen 4 Ecken und in der Mitte. Starten Sie von einer Ecke und übernehmen die laufenden Haltung.

Stellen Blick von oben auf den Platz und füllen Sie dieses Zickzack Laufweg: anfangen zu laufen von der linken oberen Ecke zur Mitte Kegel. Lauf um die gegenüberliegende Seite der mittleren Membran dann in die rechte obere Membran. Pass um den Kegel dann nach unten bewegen und um den rechten unteren Kegels. Weiter zurück in Richtung der mittleren Kegel, vorbei um es auf der gegenüberliegenden Seite und dann den Kopf in Richtung der linken unteren Kegels. Pass um den Kegel dann wieder laufen in die Startposition. Führen Sie eine Runde so schnell wie Sie können dann wiederholen. Dies ist ein schwieriger Weg, der Zick-Zack-Laufen mehr Kraft, Ausdauer und Geschwindigkeit aufbaut.