Wie Kombinieren GOMAD 5x5 Lifte

Die Overhead-Presse ist Teil der 5x5-Programm.

Der Liter Milch pro Tag (GOMAD) Ernährung und die StrongLifts 5x5 Gewichtheben Programm sind eine hervorragende Kombination für magere Jungs, die an Gewicht schnell setzen wollen. Das Fett und Eiweiß in der Milch mit dem konsequent steigenden, Verbindung Gewicht Programm kombiniert bedeuten Ihre Muskeln den Kraftstoff, die sie benötigen, um zu wachsen größer, wenn Sie unten ihren Schnabel Fasern mit Krafttraining haben. Denken Sie daran, dass Sie wahrscheinlich gewinnen Fett sowie Muskel-, aber Sie werden in der Lage sein, um dieses Fett abgeholzt später in Ihrem Fitness-Regime.

Schwierigkeitsgrad: Mäßig anspruchsvolle Anleitung

Trinken Sie einen Liter Vollmilch jeden einzelnen Tag. Dieser Schritt ist ein wichtiger Bestandteil der Ernährung GOMAD, müssen Sie die gesättigten Fettsäuren, die mit Vollmilch kommt verbrauchen, und Sie müssen eine Menge davon zu konsumieren.

Verbrauchen Sie viel Kalorien zusätzlich zu Ihrem Liter Milch. Eine Gallone Milch liefert 2.400 Kalorien pro Tag; gewinnt erhebliche Mengen an Gewicht erfordert, dass Sie mehr als diese verbrauchen.

Essen reinigen. Dies bedeutet, essen Gemüse, Fleisch und Vollkornprodukte Kohlenhydrate. Es bedeutet auch die Vermeidung von Produkten wie Alkohol, Soda und Fast Food.

Squat drei Mal pro Woche. Die Kniebeuge ist der Eckpfeiler der 5x5 Trainingsprogramm, und Sie müssen sich darauf konzentrieren, weil es so große Muskelgruppen arbeitet. Hocken ermüden die Muskeln, so dass sie die Kalorien aus der Liter Milch für den Wiederaufbau verwenden.

Squat schwere Gewichte, und tun so für fünf Sätze von fünf Wiederholungen. Nicht mit falschen Form hocken, sondern erhöhen das Gewicht jeder Zeit.

Bankdrücken und Langhantel Reihe auf einem Training, dann Overhead-Presse und Kreuzheben auf der nächsten. Jedes Training sollte drei Übungen: Kniebeugen, Bankdrücken und Langhantel Zeile oder Kniebeugen, Kreuzheben und Overhead-Presse.

Führen Sie fünf Sätze von fünf Wiederholungen jeder Übung, mit Ausnahme des Kreuzheben, die nur aus einem Satz von fünf Wiederholungen bestehen sollte.

Ignorieren Herz-Kreislauf-Übung, statt sich einen freien Tag zwischen jedem Training. Cardio wird in Zukunft in Ordnung, aber für den ersten Monat oder zwei, müssen Sie über die Umsetzung auf Muskel-und Fett zu konzentrieren.

Tipps und Warnungen

Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Sie Nebenwirkungen, wie Akne, Fett zu gewinnen und Durchfall auftreten. Die GOMAD Programm soll nur dauern ein oder zwei Monate, Ihr Muskelaufbau wird langfristig sein, während diese Effekte kurzfristig sein wird.