Wie macht man ein T-Push-up Übung

Wenn es um Ihre Routine-Übung kommt, müssen Sie konsequent fordern Sie Ihren Körper. Wenn Ihre Muskeln bis zu einem gewissen Workout-Routine, sie Hochebene gewöhnen und du wirst nicht mehr machen Gewinne. Variieren Sie Ihre Push-ups mit diesem Regime andere Sicht auf die Übung.

Lag mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden. Bewegen Sie die Arme an Ihrer Seite, bis Ihr Körper gleicht einem Kreuz. Drücken Sie Ihre Handflächen auf den Boden.

Push-up aus dem Boden. An diesem Punkt sind Sie jetzt in der Startposition eines normalen Push-up.

Spannen Sie hinter und abs. Senken Sie Ihren Oberkörper in Richtung Boden durch Biegen Sie Ihre Ellenbogen. Halten Sie Ihren Rücken gerade.

Heben Sie sich wieder auf die ursprüngliche Ausgangsposition. Drehen Sie Ihren Oberkörper und Beine zur Seite, so dass Ihr Körper abgewandten Boden. Gleichzeitig heben Sie den Arm in den Himmel, so dass Sie Ihren Oberkörper bildet ein "T"

Bringen Sie Ihren Oberkörper und Beine in die Ausgangsposition für einen Push-up, so dass Sie Ihren Oberkörper wieder blickt auf den Boden. Damit ist 1 Wiederholung.

Wiederholen Sie diesen Vorgang wieder, außer dieses Mal verlängern Ihren anderen Arm in der Luft gleichermaßen arbeiten beide Seiten. Führen Sie 3 Sätze von 20 Wiederholungen.