Wie Sie Leg Launches

Legen Sie immer den ganzen Fuß fest auf der Stufe vor dem Start.

Leg Starts sind eine Variation der grundlegenden Kniebeugen und Squat-Jump, und bietet die gleichen physischen Vorteile. Wie bei jeder Kniebeuge oder Squat-Jump, startet Bein gezielt die Muskeln der Oberschenkel. Wenn Sie die Bewegung ausführen ordnungsgemäß abzuschließen und eine ausreichende Anzahl von Wiederholungen, wendet sich die up-and-over seitliche Bewegung das Herz-Kreislauf-System, sowie.

Schwierigkeitsgrad: Mäßig anspruchsvolle Anleitung

Was Sie benötigen

Übung Schritt oder ähnliche Podest

Gehen oder leicht joggen Platz für fünf bis 10 Minuten, um Ihre Körpertemperatur zu erhöhen, erhöhen die Durchblutung und wärmt den Muskeln und Gelenken. Deaktivieren Sie die Grundfläche von Unordnung und positionieren Ihre Übung Schritt in der Mitte der Fläche.

Stehen Sie auf der linken Seite der Schritt mit der rechten Schulter in Einklang mit der Mitte der Stufe. Zeigen Sie mit dem rechten Fuß auf die Stufe und fixieren Sie Ihren Blick auf einen bestimmten Punkt vor Ihnen. Legen Sie Ihre Hände auf den Hüften oder überqueren Sie Ihre Arme und Ihre Hände ruhen leicht auf Ihren Schultern.

Beugen Sie beide Knie über den Zehen, aber halten Sie beide Fersen nach unten drücken. Wie bei der einfacheren hocken oder Squat-Jump, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule aus der Oberseite des Kopfes zum Steißbein und Scharnier leicht nach vorne aus der Hüfte. Lassen Sie Ihren Boden zu leicht nach hinten ragen.

Binden Sie Ihre Bauchmuskeln, drücken durch den Boden und springen nach oben und über den Schritt, der Landung mit dem linken Fuß sicher auf dem Schritt und dem rechten Fuß auf dem Boden auf der rechten Seite des Schrittes. Landen Sie sanft auf den Mittelteil beider Füße, Biegen in beiden Knien.

Drücken durch den Boden aus der Tiefe Kniebeugen und starten Sie wieder über den Schritt, der Landung mit dem rechten Fuß auf die Stufe und den linken Fuß auf dem Boden auf der linken Seite des Schrittes. Wiederholen Sie das Bein bringt 15 bis 30 mal.

Tipps und Warnungen

Wie bei jedem Sprung mit einer erhöhten Plattform, sollte die Höhe Ihrer Plattform nicht überschreiten die Höhe Ihrer vertikalen Sprung.

Um die Intensität des Beines startet zu erhöhen, erreichen die Fingerspitzen der außerhalb Arm auf den Boden bei jedem Land.

Nichtbeachtung ausreichend strecken die Oberschenkel, Quadrizeps und Wadenmuskeln nach dieser Übung kann die Dichtigkeit in den Muskeln der unteren Körperhälfte führen.